Bėgimas žiemą gali būti iššūkis net ir patyrusiems sportininkams. Šaltis, vėjas, tamsa ir slidžios dangos tikimybė gali atbaidyti, tačiau tinkamai pasiruošus žiemos treniruotės tampa ne tik saugios, bet ir malonios. Moterų sporto bendruomenės „Stride Sisters“ trenerė dalijasi patarimais, kaip pasirinkti tinkamą aprangą ir avalynę, o „Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Nienė primena, kaip pasirūpinti oda prieš bėgimą.
Rinkitės avalynę su geru sukibimu
„Stride Sisters“ trenerė pabrėžia, kad žiemos bėgimui svarbiausia bateliai su geru sukibimu.
„Ant sniego ar pažliugusio paviršiaus slysta praktiškai visi bateliai, neturintys grubesnio protektoriaus, dėl to žiemą verta rinktis modelius, kurie turi gilesnius pado protektoriaus griovelius. Jie padidina stabilumą, sumažina slydimą ir padeda jaustis saugiau bei tvirčiau“, – sako trenerė.
Trenerė taip pat pataria vengti batelių su itin minkšto putplasčio padu, nes jis šaltyje sukietėja ir praranda dalį amortizacijos. „Nors šaltyje dauguma batelių pado medžiagų linkusios kiek sukietėti, visada verta turėti batelių porą, kurie yra kiek atsparesni šalčiui, taip visą žiemą pavyks bėgti komfortiškiau ir su mažesne traumų tikimybe,“ – priduria G. Briedytė.
Sluoksniuokite rūbus, tačiau jų nepadauginkite
Žiemą svarbiausia ne tik nesušalti, bet ir neperkaisti. „Dažniausia klaida – apsirengti per šiltai. Išeiti į lauką galite jausdami lengvą vėsą – po kelių minučių bėgimo kūnas sušyla. Rinkitės du arba tris sluoksnius: apatinius termo marškinėlius, kurie priglunda prie kūno, šilumą sulaikantį vidurinį sluoksnį, jei temperatūra krenta gerokai žemiau nulio ir nuo vėjo bei kritulių saugantį viršutinį rūbą“, – aiškina bėgimo trenerė.
Trenerė ragina nepamiršti pasirūpinti ir mažais, tačiau itin svarbiais aksesuarais: kepure, kaklaskare, šiltomis pirštinėmis, kojinėmis su merino vilna, jei pėdos jautresnės šalčiui.
Kaip paruošti odą žiemą? Pataria „Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Nienė
Šaltuoju metų laiku odą veikia ne tik minusinė temperatūra, bet ir vėjas, staigūs temperatūros pokyčiai bei sausas patalpų oras. Dėl šių priežasčių svarbu pasirūpinti jos apsauga dar prieš treniruotę. „Prieš bėgimą rekomenduojama pasirinkti apsauginį maitinamąjį kremą, kuris sukuria ant odos barjerinį sluoksnį ir saugo nuo šalčio bei vėjo“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Nienė.
Tokiuose kremuose dažniausiai gausu sviestmedžio sviesto, bičių vaško, lanolino – šios medžiagos sulaiko drėgmę ir neleidžia odai išsausėti.
Taip pat naudingi avokadų, makadamijų, simondsijų, migdolų aliejai, pantenolis, vitaminas E, keramidai, kurie padeda atkurti odos apsauginį barjerą.
Venkite vandens pagrindo kremų
„Esant šalčiui, vandens pagrindo drėkinamieji kremai gali dar labiau pažeisti odą, nes vandens lašeliai ant paviršiaus veikiami šalčio skatina odos jautrumą“, – įspėja G. Nienė.
Nepamirškite lūpų apsaugos
Prieš bėgimą lūpas verta pasitepti maitinamuoju balzamu, kad jos nesausėtų ir nesutrūkinėtų bei būtų apsaugotos nuo vėjo.
Didžiausia žiemos bėgimo šventė
Tinkamai pasiruošus, joks žiemos bėgimas nebaisus! Šių metų Eurovaistinės Kalėdinis bėgimas – ypatingas, nes vyks jau 50-ąjį kartą! Gruodžio 6-ąją Vilniaus centre vėl susirinks tūkstančiai dalyvių, pasiryžusių bėgimu pasitikti žiemos šventes.
Bėgimo organizatoriai kviečia pasirūpinti savo sveikata, nepamiršti pasiruošimo treniruočių, o gruodžio pirmąjį šeštadienį prisijungti prie tradicijos, kuri įkvepia judėti kartu!
Daugiau informacijos apie bėgimą: kaledinisbegimas.lt