Lapkritį saulė Vilniuje nusileidžia dar prieš 16:30 val., tad daugeliui bėgikų treniruotės prieš darbą ar po jo dabar vyksta tamsoje. Artėjant „Eurovaistinės“ Kalėdiniam bėgimui, kuris gruodžio 5 d. Vilniuje dalyvius pakvies bėgti sutemus, bėgimo bendruomenės „Stride Sisters“ įkūrėja Greta Briedytė dalinasi praktiniais patarimais, kaip tamsiuoju metų laiku bėgioti saugiau.
Tamsus paros metas – ne priežastis atsisakyti bėgimo. Tačiau sutemus pasikeičia sąlygos: vairuotojai bėgiką pastebi vėliau, sunkiau įžiūrėti kelio nelygumus, o šlapi lapai, ledas ir sniegas bėgimo sąlygų taip pat nepalengvina.
„Lapkritį didžioji dalis mūsų bendruomenės bėgimų vyksta tamsoje. Sezonas nesibaigia – tiesiog pasikeičia taisyklės. Nereikia nieko sudėtingo ar brangaus: dažniausiai užtenka kelių įpročių, kurie tampa tokie pat savaime suprantami, kaip batų užsirišimas, tačiau jų pirmiausia reikia išmokti“, – sako G. Briedytė.
Šeši patarimai, kaip saugiau bėgti tamsoje
- Būk matomas – ne tik matyk pats. Svarbiausia taisyklė – atšvaitai ir šviesą atspindintys drabužių elementai. Juos geriausia segėti ant judančių kūno dalių, pavyzdžiui, riešų ar čiurnų, nes judesys vairuotojo akį patraukia greičiau. „Tamsūs bėgimo drabužiai atrodo stilingai, bet sutemus jie tave paslepia. Mes visada stengiamės turėti bent kelis atšvaitus, dar geriau – dėvime bėgimui pritaikytą šviesą atspindinčią liemenę, kai kas mėgsta ant krūtinės ar nugaros segėti ant mažas mirksinčias lemputes, kurios taip pat padeda būti geriau matomu“, – pataria G. Briedytė.
- Apšviesk kelią prieš save. Jei bėgama parke, miške ar menkai apšviestomis gatvėmis, verta naudoti prie galvos ar krūtinės tvirtinamą žibintuvėlį. Jis padeda laiku pastebėti duobes, šakas ar ledą ir kartu daro bėgiką geriau matomu.
- Rinkis pažįstamą ir apšviestą maršrutą. Tamsa – ne metas eksperimentuoti su naujomis trasomis. Geriausia bėgti gerai žinomomis, apšviestomis vietomis, kuriose yra ir kitų žmonių. Jei tenka bėgti keliu, kur nėra šaligatvio, reikia laikytis priešpriešinio eismo pusės, kad matytum artėjančius automobilius.
- Pasakyk, kur bėgi. Prieš išbėgant verta pranešti artimam žmogui maršrutą ir numatomą grįžimo laiką arba įjungti buvimo vietos bendrinimą telefone. „Tai užtrunka kelias sekundes, bet suteikia ramybės ir tau, ir tiems, kurie tavęs laukia namuose“, – sako G. Briedytė.
- Girdėk aplinką. Muzika ar tinklalaidės treniruotę paįvairina, tačiau tamsoje klausa tampa ypač svarbi. Bėgimo bendruomenė rekomenduoja naudoti tik vieną ausinę, rinktis atviro tipo ausines arba sumažinti garsą, kad būtų galima gerai girdėti aplinką.
- Bėk ne vienas. Bėgimas kartu – ne tik saugiau, bet ir smagiau. „Tamsiuoju sezonu daug lengviau išeiti iš namų, kai žinai, kad tavęs kažkas laukia. Būtent todėl tiek daug moterų (ir ne tik) prisijungia prie bendrų bėgimų – grupėje jaučiamės drąsiau ir motyvuojam vieni kitus“, – pastebi „Stride Sisters“ įkūrėja.
Papildomai G. Briedytė primena pasirūpinti avalyne su geresniu sukibimu, ant šlapio ar slidaus paviršiaus trumpinti žingsnius, rengtis sluoksniais, kad bėgimo metu nebūtų nei per šalta, nei per karšta.
Kalėdinis bėgimas – sutemus
Šiemet „Eurovaistinės“ Kalėdinis bėgimas vyks gruodžio 5 d. Vilniuje, Vinco Kudirkos aikštėje. Renginio programa sudaryta taip, kad dalyviai galėtų bėgti sutemus – miesto šviesose ir šventinėje atmosferoje. Dalyviai kviečiami rinktis 3 km, 6 km ar 12 km distanciją, o mažiausiųjų laukia Nykštukų bėgimas.
„Kalėdinis bėgimas tamsoje – puiki proga išbandyti visus šiuos patarimus praktiškai. Raginu ne tik atsinešti gerą nuotaiką, bet ir pasipuošti šviečiančiais aksesuarais: tegul trasa sužiba kaip kalėdinė eglutė“, – kviečia G. Briedytė.
Registracija ir išsami informacija – kaledinisbegimas.lt.